Hari yang Padat Membuatmu Penat? Lakukan 6 Tips ini untuk Menjaga Kesehatan Mental

 

Rutinitas sehari-hari, mulai dari bangun pagi, berangkat ke kantor atau kampus, bekerja atau kuliah sampai sore, pulang ke kos atau rumah saat malam nyaris tiba, lalu istirahat untuk bangun lagi di pagi selanjutnya, menjadi membosankan bagi banyak orang. Belum lagi jika istirahat tidak tenang karena kepikiran kerjaan atau tugas.

Rutinitas ini membuat manusia berubah menjadi robot yang terus dipaksa bekerja, sangat menguras tenaga dan mental secara bersamaan. Maka dari itu, 6 tips ini akan membantu kamu untuk menjaga kesehatan mental di sela-sela aktivitas yang padat.

1. Makan Sehat

Makanan yang kamu konsumsi memiliki dampak bagi tubuh, sebab mental yang kuat berawal dari tubuh yang sehat. Jika makan junk food setiap hari, tubuh kamu jelas kekurangan nutrisi. Belum lagi kandungan garam, lemak, dan minyak yang tinggi pada junk food berdampak buruk untuk tubuh dalam jangka panjang. Padahal, tubuh membutuhkan nutrisi melalui pola makan gizi seimbang. Termasuk konsisten makan dengan porsi yang berisi lengkap, mulai dari karbohidrat, sayuran, sumber protein nabati, sumber protein hewani, sekaligus buah.

2. Olahraga Teratur

Olahraga yang teratur merupakan perwujudan dari tubuh yang sehat juga. Kalau rutinitas 9-4 yang melelahkan itu membuatmu berpikir olahraga akan menambah rasa lelah, maka kamu salah. Justru olahraga akan membuat tubuhmu semakin bugar. Kamu juga akan mendapat dopamine sehat dari aktivitas tersebut. Tak perlu memaksa olahraga berat. Kamu bisa melakukan cardio dengan mengelilingi kompleks perumahan, senam rutin di rumah, lari di taman, dan olahraga lain yang mudah untuk dilakukan.

3. Tidur yang Cukup

Kadang kala, akibat tuntutan menyelesaikan tugas, kamu kehilangan waktu terbaik untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Padahal, tidur yang berkualitas jadi pilar utama bagi kesehatan mental dan fisik. Kekurangan jam tidur akan mempengaruhi energimu dalam melakukan aktivitas selepas bangun. Jika bangun tidur saja lemas, mengantuk, dan pusing, maka bisa dipastikan dalam sehari penuh mood kamu juga ikut buruk. Tidurlah di bawah pukul 12 malam selama 7 hingga 8 jam. Untuk memastikan tidurmu berkualitas, jangan bermain ponsel satu jam sebelum tidur agar tidak mendapat paparan radiasi ponsel dan konten-konten yang membuat otak kamu tidak bisa beristirahat dengan semestinya. Pastikan bahwa tidur menjadi waktu bagimu untuk beristirahat total tanpa memikirkan apa pun.

4. Relaksasi

Terdapat banyak aktivitas relaksasi yang bisa kamu lakukan kapan dan di mana pun, baik di kantor, kampus, atau rumah. Salah satu aktivitas yang paling fleksibel adalah teknik pernapasan. Contohnya dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang bisa membuatmu lebih rileks. Kamu juga bisa melakukan meditasi setiap bangun tidur untuk mendapatkan energi positif, atau melakukan yoga yang melatihmu untuk fokus tingkat tinggi. Apabila tubuh kamu rileks, tubuh artinya mengaktifkan respons relaksasi yang menurunkan tekanan darah, pernapasan, dan detak jantung. Relaksasi akan sangat membantu kamu dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

5. Lakukan Hobi

Melakukan hobi juga menjadi bagian dari bentuk kepedulian kamu dalam menjaga kesehatan mental. Sebisa mungkin tetap lakukan hal yang kamu sukai untuk membuatmu bahagia di sela-sela kegiatan yang padat. Kamu bisa membaca buku, mendaki, menulis, atau merakit action figure favoritmu. Luangkan waktu untuk dirimu menjalani hobi meski hanya beberapa menit. Setidaknya biarkan dirimu tetap melakukan kegiatan favorit yang bisa meredakan stres.

6. Bertemu dengan Orang Lain

Tak bisa dipungkiri, bertemu orang lain seperti teman, kekasih, atau orang terdekat lainnya akan membuat kamu bahagia. Kamu bisa menceritakan perasaan yang kamu pendam ke orang-orang yang kamu percaya. Hal tersebut akan membuat diri menjadi lega. Kamu juga bisa melakukan aktivitas bersama yang membuat hubungan semakin dekat. Memiliki hubungan baik dengan orang lain juga berpengaruh baik bagi mental. Bukan hanya dengan orang terdekat, kamu juga bisa bertemu dengan orang yang belum kamu kenal, seperti bertemu dengan orang-orang yang memiliki hobi yang sama. Misalkan kamu suka membaca buku, kamu bisa datang ke kegiatan komunitas Jember Book Party setiap weekend untuk bertemu sekumpulan orang yang memiliki hobi membaca dan melakukan hobimu bersama mereka.

Sebagai seorang manusia yang memiliki rasa lelah, tidak apa-apa bila ingin beristirahat sejenak. Istirahat tidak menandakan kalau kamu lelah, justru dengan beristirahat kamu membuktikan kepedulian terhadap kesehatan mental dan fisik sekaligus. Selamat hari mental sedunia! Sudah waktunya kamu lebih peduli pada kesehatan mentalmu, apalagi dengan adanya aktivitas padat setiap harinya. Kalau bukan kamu yang peduli pada diri sendiri, lantas siapa lagi?

Penulis: Crew Jember Book Party
Editor: Hilmi Baskoro